Основен > Алергия

Как да се хранят, за да се отървете от акне

Храносмилателната система е тясно свързана с кожата в човешкото тяло. Неправилното хранене води до постоянни проблеми с кожата под формата на акне и черни точки. А диетата на акне ще ви помогне да балансирате веществата в тялото и да почистите кожата.

В този случай, диетата е много различна от твърдите ограничения на храненето с цел да се намали теглото. Освен това, за да се отървете от акне, ще трябва да добавите към вашата диета повече хранителни и вкусни храни, които преди това сте отказвали по някаква причина.

Добрата новина е, че такава диета няма твърди ограничения. Това е по-скоро списък с препоръки и продукти, които ще ви помогнат да възстановите правилния метаболизъм. Но ако се чудите как бързо да се отървете от акне, е наложително да се елиминират редица продукти от диетата. Това е:

  • Чипс, бисквити и други полуготови продукти.
  • Бургери, месо на скара и други тежки ястия.
  • Газирани напитки.

Не забравяйте да гледате този кратък видеоклип в момента. Той изброява подробно списъка на продуктите, които влияят неблагоприятно върху кожата ви.

Дори прекомерната консумация на кофеин има лош ефект върху тъканите. Ако сте свикнали да пиете по 4-5 чаши кафе на ден, опитайте се да се откажете от този навик поне за една седмица. След 7 дни ще забележите, че кожата има по-здравословен цвят, а броят на акне е намалял значително.

Храна за акне. Какви продукти трябва да се обърне внимание

1. Зърна и ядки

Всички видове ядки съдържат полезни вещества, които подпомагат регенерацията на кожата. Повредените клетки се възстановяват бързо, ако редовно използвате ядки. Също така, практиката показва, че маслата, съдържащи се в ядките, правят кожата мека и приятна на допир.

Същата роля играе и пшеницата. Той е особено добър за кожата като цяло. По принцип всички зърна са полезни за човешкото тяло. Не забравяйте да включите черния хляб в ежедневното си меню, ако ще се придържате към акне диета.

Освен това пшеницата има добър ефект върху кожата, когато се прилага външно. Например, от покълнали зърна, можете да направите отлична маска за лице. Можете да смилите една малка шепа зърна, да добавите мед и супена лъжица зехтин. По време на диетата, направете тази маска ежедневно преди лягане. Ще усетите ефекта след няколко дни.

2. Месо и риба

Голям помощник в борбата срещу всички видове акне е протеинът. Ако по някаква причина сте отказали от месо и риба, отсъствието им в менюто може да бъде компенсирано сега. Например, бобовите растения също съдържат големи количества протеин.

И все пак месото и рибата работят добре в акне. Разбира се, трябва да сте сигурни, че храната е здрава, така че е по-добре да се откажете от пърженото месо. Правилното хранене за акне може да включва варено или печено диетично месо. Наскоро задушени месни или рибни ястия са много популярни. С правилния подход, ще намерите огромен брой опции.

3. Зехтин

Една от многото причини за акне на лицето е липсата на необходимите витамини. Това е добра диета, която ще ви помогне бързо да възстановите количеството на хранителните вещества в организма. Зехтинът съдържа точно тези витамини, които помагат бързо да се отървете от кожни възпаления на различни степени:

  • Витамин А. Възстановява правилното функциониране на мастните жлези. Поради това, кожата е по-ефективно хидратирана и порите се изчистват, което допринася за добрата циркулация на секретираните секрети.
  • Витамин Е. Помага за възстановяване на повредени кожни клетки. В допълнение, благодарение на този витамин кожата подмладява. Това силно влияе върху външните му характеристики. Разбира се, акне се появява на здрава кожа много по-рядко.

4. Зелен чай

Веществата, съдържащи се в този чай, помагат за очистването на организма от токсините и предизвикват противовъзпалителен ефект. Ако замествате обичайните дневни напитки (черен чай, кафе напитки) със зелен чай, когато сте против акне, ще забележите резултата след една седмица. Първо, много акне ще изчезне от лицето, и второ, самата кожа ще стане много по-мека и по-приятна на допир.

Можете да използвате зелен чай за измиване. Достатъчно е да приготвите 0,5 литра течност и да я оставите да влеят в продължение на 5-7 минути. Разтривайте лицето си с чай поне три пъти седмично, можете да изчистите запушени пори и да възстановите мастните жлези. Поради това кожата ви се овлажнява много по-ефективно, а черните точки постепенно изчезват от само себе си.

5. Голямо количество обикновена чиста вода.

Много хора пренебрегват факта, че простата вода е един от основните инструменти в борбата срещу акне и други кожни проблеми. Ако използвате правилното количество нормална вода през деня, повредените клетки се обновяват много по-ефективно и тайната, секретирана от порите, се регулира и секретира в правилните количества.

Вземете навика да пиете поне 2 литра вода през целия ден. Препоръчително е да започнете деня не с чаша кафе, както е прието, а с чаша чиста хладка вода.

Това ще ви позволи не само да преодолявате кожните проблеми, но и да увеличавате значително енергийните запаси през целия ден. Наблюдавайки диета с акне, не забравяйте, че водата е един от основните начини за справяне с проблемите.

6. Корен на джинджифил

Малко хора знаят, че този продукт съдържа огромно количество витамини от различни групи, които са необходими на кожата за обилно и здравословно овлажняване. Като консумирате корен от джинджифил в правилните количества, можете не само да помогнете на кожата, но и да подобрите общото състояние на тялото.

Първо, веществата, съдържащи се в този продукт, имат положителен ефект върху имунната система на човека. Имунитетът е засилен, което позволява на организма да се справя самостоятелно с различни патологии, включително кожни проблеми.

И второ, комбинацията от корен с други полезни продукти премахва шлаките и токсините от кръвта, подобрявайки здравето на кръвоносната система.

7. Чесън

Не е най-обичаният продукт за хора в юношеска възраст (които най-често се борят с акне), но практиката показва, че най-голям ефект върху правилния метаболизъм в организма има чесънът. Въпросът е количеството витамини, съхранявани в чесъна.

Експертите препоръчват добавяне на подправки към всякакви ястия, където може да пасне на вкус. Не забравяйте, че суровият чесън действа много по-ефективно. Следователно, диетата включва поне един скилидка суров чесън през деня.

8. Ферментирали млечни продукти

Акнето често се причинява от чревни проблеми. Храна от акне, която включва млечни продукти, ви дава възможност да почистите червата и да възстановите оптималното функциониране на целия стомашно-чревен тракт. Яжте кисели млека, сметана, кефир, сирене и т.н. по-често.

9. Разнообразно меню

Статистиката показва, че акне диета работи най-добре, ако добавите разнообразие към вашата диета. Експертите препоръчват ежедневно да се сменят храната и се опитват да следват същия брой калории и биологично активни вещества. Днес има огромен брой онлайн калкулатори, които ви позволяват бързо да изчислите всички необходими показатели за всяко ястие.

Достатъчно е да влезете в калкулатора списък на съставките, които са били използвани при приготвянето на ястието. Системата бързо ще изчисли количеството въглехидрати, протеини, мазнини, калории и ще ви даде точен резултат. Така можете да приготвяте различни ястия всеки ден, като спазвате правилното количество от необходимите вещества.

10. Пресни зеленчуци и плодове

Разбира се, суровите храни съдържат много повече витамини и други полезни вещества. Можете да използвате зеленчуци и плодове като лека закуска. Например, ако сте свикнали да гледате любимите си поредици за чипове и коли през нощта, сменете ги с ябълки, портокали или банани. Всеки плод има само положителен ефект върху кожата.

11. Минимални бонбони

Професионалните специалисти по хранене препоръчват на всички да се откажат от всякакъв вид сладкиши, следвайки диета за акне. И не става въпрос само за сладкиши, торти или сладкиши. Дори сладък чай и кафе могат да намалят правилната ви диета. Захарта е едно от алергенните вещества, което, разбира се, е лошо за кожата.

Може да нямате алергия, но не трябва да очаквате стабилна работа на мастните жлези. Обривът може да се прояви активно по цялото тяло, особено по лицето. Заменете сладкиши със същите плодове. Ако не искате да се поставите в твърда рамка, за периода на хранене, заменете шоколада и тортите със специални диетични барове. Те, като правило, не съдържат вредни вещества и имат положителен ефект върху храносмилателната система.

Във всеки магазин за хранителни стоки има голям избор от такива барове. А някои от тях съдържат голямо количество плодове. Повярвайте ми, да опитате такива деликатеси не отстъпват на деликатесите, с които сте свикнали.

12. Лимонов сок

Това е невероятен продукт, който ви помага да компенсирате някои отклонения от основната диета. Например, ако напълно елиминирате вредните мазни храни от диетата, които не получавате, просто започнете да ядете лимонов сок. Разбира се, в чист вид си струва да се пие. Това само вреди на тялото ви. Но като добавка, сокът отлично играе своята роля.

Например, можете да го добавите към водата, която пиете. Лимонов сок помага на стомашния си сок да обработва храната по-бързо. В резултат на това стомашно-чревният тракт работи много по-бързо и по-ефективно.

13. Хранене в покой

Храната срещу акне включва не само подбора на добри продукти, но и спазването на всички принципи на правилното хранене. Трябва да има колкото се може по-бавен и измерен. Дъвчаща храна старателно, вие опростявате задачата на стомаха.

Освен това не се препоръчва да гледате телевизия, да четете или да говорите по време на хранене. Без да се разсейвате от процеса, бързо ще се напълните и ще изядете точно количеството храна, от което се нуждаете.

Ако не разбирате напълно как да комбинирате изброените продукти или какви ястия можете да приготвяте ежедневно, уверете се, че гледате този видеоклип:

Тя внимателно рисува примерно меню за всеки ден. Ястията, които са в списъка, могат да се сменят и разнообразяват според вашия вкус.

Наблюдавайки диетата на акне, опитайте се да ядете възможно най-често. По-добре е да се намали количеството консумирана храна в даден момент и да се увеличи броят на подходите на ден. Добавете следобедна закуска към дневния график. По това време тялото се нуждае от много енергия, затова се опитайте да ядете, дори и да не се чувствате гладни. Не забравяйте за необходимостта да се вземат витамини, например, по този начин.

Правилното хранене ще ви помогне да се отървете от акне, но трябва да разберете, че това не е достатъчно, за да постигнете перфектен резултат. В допълнение към специалната диета, трябва ясно да спазвате правилата за лична хигиена и грижата за кожата си. Намерете подходящ продукт за грижа с професионален дерматолог. Това ще ви позволи да се отървете от много кожни проблеми, включително и прекомерното му зачервяване, за което можете да прочетете в тази статия.

Диета за почистване на кожата от акне

Неправилното хранене често е причината за акне, така че за да се отървете от тези обриви, ще трябва да отидете на почистваща диета. Тя ще ви позволи да премахнете токсините от организма, да нормализира работата на храносмилателната система, да почистите червата и да оптимизирате плътността и количеството секреция на мастните жлези, което със сигурност ще има положителен ефект върху здравето на вашата кожа.

Основните етапи на почистване на тялото

За да разберете как правилното хранене помага за очистването на тялото и лицето, трябва да знаете основните етапи на пречистване.

Нормализиране на червата

Неправилно функциониране на храносмилателната система, невъзможността на червата да се очисти, увеличаването на патогенната микрофлора са негативни фактори, допринасящи за образуването на обрив по кожата. Факт е, че ако червата не успеят да се справят с отстраняването на вредни вещества, кожата поема работата. Чрез порите си, отпадъчните продукти започват да се изхвърлят и като резултат - запушване, акне, акне и акне.

За възстановяване на стомашно-чревния тракт е необходимо да се въведат диетични фибри. Те свързват токсините, свободните радикали и редица други вредни съединения и ги отстраняват от тялото, а също така създават благоприятна среда за възпроизвеждане на полезни микроорганизми.

Възстановяване на нормален състав на себум

Секрецията на мастните жлези или себума включва мастноразтворими съединения - триглицериди, мастни киселини, холестерол, естери на восъци, стероли и мъртви клетки. В идеалния случай се произвежда в оптимално количество, което прави епидермиса еластичен и създава защитен слой, който предотвратява развитието на патогени. С прекомерна секреция, рискът от акне се увеличава.

Съставът на себума и неговото количество зависи от различни условия, включително използваните продукти. По този начин, голямо количество в храната на сол, прости въглехидрати, мазнини от животински произход увеличава плътността му, което нарушава изтичането на мазнини и провокира стагнация в жлезите. И, например, млечни продукти или зеленчуци помагат за стабилизиране на неговия състав, който помага за почистване на кожата.

Правила за диета

Ако решите да следвате тази диета, трябва да спазвате основните правила:

    Когато готвите, използвайте: готвене, печене, задушаване, пара.

  • За нежно изчистване на червата не използвайте лаксативи или клизми. Сини сливи, кефир, диня и пресни сливи имат леко слабително действие.
  • Пийте поне 2 литра чиста негазирана вода. Това допринася за отстраняването на токсините и обновяването на епидермалните клетки.
  • В диетата трябва да присъстват два вида храни: някои почистват храносмилателната система и премахват вредните вещества, други компенсират липсата на хранителни вещества или поддържат нивото си, като осигуряват подхранване на кожата.

  • Изборът на продукти е ключов въпрос в тази диета, така че трябва да обръщате специално внимание на него.

    Необходими продукти

    Не забравяйте да въведете продукти с диетични фибри, които ще помогнат да се установи чревната подвижност, да се почисти от натрупаните отпадъци и вредни вещества. Най-богатите влакна:

    • зърнени храни - елда или перлен ечемик, див или кафяв ориз;
    • пълнозърнести тестени изделия;
    • пшенични трици;
    • зеле - бяло зеле, броколи, брюкселско зеле;
    • боб, зелен грах;
    • спанак;
    • ленени семена.

    Цинкът, който е компонент на колагена и регулира мастните жлези, е необходим за здравословното състояние на кожата. Нейните източници са:

    • бирени дрожди;
    • морски дарове;
    • кафяви водорасли;
    • аспержи;
    • черен дроб;
    • яйчен жълтък;
    • от билкови продукти - коприва, дива роза, магданоз.

    В развитието на здрави кожни клетки и тяхното хранене, селенът не е последният. Намира се в пшенични зърна и ядки;

    Антиоксидантите са важни за здравето на кожата, това са витамини А и Е:

    • Ретинолът (витамин А) се намира в оранжеви и тъмно зелени зеленчуци. Това са моркови, царевица, кайсии, спанак, а също и рибено масло. Тъй като този витамин е мастноразтворим, той се консумира с малко количество мастни храни - растителни масла, сметана.
    • Източник на токоферол или витамин Е са ядките и маслата - маслини, ленено семе и слънчоглед.

    Без витамини от група Б също не трябва да се прави. Те са богати на:

    • твърди сирена;
    • черен дроб;
    • яйчен жълтък;
    • зеле, спанак;
    • Елда и пшеничен шрот;
    • представители на семейството на бобовите растения.

    В допълнение към тези продукти, по време на диета в диетата си трябва да включва:

    • Корен от джинджифил. Той перфектно почиства кръвта и укрепва имунната система.
    • Магданоз. Всеки ден се препоръчва да се използва отвара от зеленина, която също се препоръчва за почистване на кръвта.
    • Лимон. Нейният сок нормализира обмяната на веществата и повишава имунитета.
    • Чесънът е естествен антибиотик. Той синтезира антитела, които помагат на организма да се противопостави на негативните влияния, стимулира кръвообращението и разрушава патогенните бактерии, причинявайки въздействие.

    Списък на забранените продукти

    Както при всяка диета, диетите с акне имат списък с забранени храни:

    • картофи и банани, защото те са богати на нишесте;
    • полиран ориз, сладкиши и хляб от пшенично брашно, царевични люспи;
    • бързо хранене;
    • силен чай, кафе, сладки газирани напитки;
    • сладкиши - бонбони, мед, шоколад, конфитюр, печене, бисквити;
    • пушено месо;
    • мазни и пикантни ястия;
    • тлъсто месо и риба, свинска мас;
    • алкохол.

    Меню за седмицата

    Предлагаме ви примерна диета за акне за седмица. Помислете, че между основните хранения е позволено да се организират леки закуски с пресни плодове, ядки, напитки с кисело мляко, както и отвара от магданоз или чай с джинджифил.

    понеделник

    вторник

    сряда

    четвъртък

    петък

    събота

    неделя

    Диетите могат да се придържат към неограничено време, което може да стане основа на правилното хранене.

    Акнето диета за тийнейджъри

    В юношеството появата на акне не е толкова рядко явление. Основната причина е хормоналната корекция, но изостря проблемите на кожата и нездравословната диета. Затова, за да се избегнат силни обриви, е необходимо да преразгледате диетата си.

    Тя не трябва да бъде:

    • Бонбони - бонбони, шоколад, захар. В началото на диетата те са напълно изоставени, впоследствие ограничени за употреба.
    • "Химически" напитки, съдържащи багрила, изкуствени ароматизанти. Ще трябва да забравим за фантазията, пепси, спрайт, включително кафето.
    • Пържени храни, тъй като допринасят за увеличаването на мазнините в кожата.

    Хранителни характеристики на тийнейджър:

    • Яжте пресни плодове и зеленчуци всеки ден или ги пара.
    • Менюто винаги замества храната, така че тялото да получи всички необходими хранителни вещества. Ето защо, разнообразие от ястия е добре дошъл.
    • Закуската трябва да започне със зърнени храни, които също трябва да се редуват. Например, елда, ориз, просо, овесено брашно, пшеница, ечемик.
    • Най-малко 2 пъти седмично върху чиния трябва да се варят или задушават стои.
    • Млечните продукти трябва да присъстват в диетата.
    • Трябва да забравите за лошите навици, ако те се появят на толкова ранна възраст.
    • Необходимо е да се комбинират правилно продуктите. Месото не се яде с картофи, макаронени изделия или овесена каша, пресни зеленчуци се сервират като гарнитура. Рибата се консумира с печени зеленчуци.
    • Белият хляб е отказан или заменен с сладкиши от пълнозърнесто брашно или елдово брашно.
    • По време на диетата напълно изключени от менюто морски дарове.

  • Що се отнася до напитките, предпочитание се дава на зелен чай, зеленчукови сокове, сок от червена боровинка.
  • През зимния месец, заедно с диета, вземете витаминен комплекс.

  • Диетите се придържат към най-малко 3 седмици, като такъв период е необходим, за да забележите положителен резултат. Повторете го до 2 пъти в годината.

    Видео: 3 продукта за кожа без акне

    Елена Малишева и колегите й ще разкажат подробно как да се хранят, за да няма акне на лицето:

    Лицеви акне Диета

    Акнето или акне е едно от най-често срещаните кожни заболявания, засягащи 85% от момчетата и момичетата под 19-годишна възраст. Акне по лицето и тялото, проблеми с мазна кожа могат да се появят в зряла възраст след 25 години. Акнето е хронично заболяване, което изисква продължително и комплексно лечение. Диета от акне по лицето е задължителна част от терапията.

    Появата на акне от употребата на определени храни все още е спорен въпрос сред дерматолозите. Въпреки това мнозинството са съгласни, че все още има продукти, които причиняват акне, които трябва да бъдат изключени от диетата. Хипократ казва: "Вие сте това, което ядете" и смятате, че хранителните разстройства са една от основните причини за различни заболявания. Съвременната медицина не оспорва този факт, иначе нямаше да се развият толкова много здравословни системи за хранене.

    Как се появяват акне

    Преди да разберете какви продукти причиняват акне, трябва да научите механизма на акне и факторите, които го засягат.

    Под думата "акне" обикновено се разбират възпалителни пустулни елементи, които могат да бъдат представени от папули и пустули.

    Механизмът на тяхното възникване е както следва:

    • Под действието на различни причини (хормонални нарушения, наследственост), процесът на кератинизиране на космените фоликули се нарушава и мастните жлези започват да произвеждат повече мазнини (себум).
    • Мазната тайна се смесва с мъртвата епидермиса и образува гъста, лепкава маса, която вече не може да достигне повърхността на кожата.
    • Масата постепенно се превръща в рогова тапа, която запушва мастните канали. Тези тапи се наричат ​​комедони. Те могат да бъдат затворени и отворени (черни точки). Затворените комедони са идеална среда за опортюнистични акне и стафилококови бактерии, които пребивават в човешката кожа. Те се втурват в устата на космените фоликули и в резултат на тяхната жизнена дейност се появява възпалено акне.

    Акнето и храненето са тясно свързани. Продуктите, или по-скоро веществата, които се съдържат в тях, могат да повлияят на секрецията на мастните жлези и на процеса на кератинизиране, т.е. върху основните връзки в патогенезата на акне.

    Според диетолозите нездравословната диета с ниско съдържание на фибри и високото съдържание на животински мазнини зависи от акне.

    Причини за акне

    Когато човек има всички предпоставки, поради които има акне, редица външни и вътрешни фактори могат да допринесат за неговото развитие.

    Високо ниво на тестостерон

    Храната сама по себе си не засяга акне, тя засяга хормоните, които от своя страна определят метаболизма. Ето защо, какви продукти помагат за стабилизиране на съотношението на хормоните, такива са в състояние да елиминират акне.

    Всичко е свързано с такъв хормон като инсулин и хормон, подобен на него - инсулиноподобен растежен фактор (IGF-1). Както при мъжете, така и при жените, повишените нива на инсулин водят до увеличаване на дехидроепиандростерон, хормон, който е 200 пъти по-мощен от мастните жлези, отколкото тестостерона. При високи нива на инсулин и дехидроепиандростерон, клетките са принудени да произвеждат повече себум, отколкото кожата се нуждае. Доказано е, че някои продукти допринасят за появата на акне поради възможността за повишаване на нивото на мъжките и женските хормони (естроген).

    Недостиг на витамини и микроелементи

    На първо място, липсата на витамин А е една от основните причини за хиперкератоза, при която роговите люспи на епидермиса се сгъстяват и се слагат заедно със свинска мас. Ето защо, правилното хранене от акне по лицето трябва задължително да включва продукти, които компенсират липсата на този витамин.

    Нарушения в стомашно-чревния тракт

    Състоянието на храносмилателната система и диетата оказват значително въздействие върху мастните жлези. Половината от пациентите в зряла възраст с кожни обриви са диагностицирани с чревна дисбиоза. В допълнение, нормалната чревна микрофлора с 70% осигурява нивото на имунитет, така че е важно да се яде правилно, за да се поддържа нормалното състояние на храносмилателния тракт. Храна за акне не е пълна без продукти, които подобряват състоянието на чревната микрофлора. Какви продукти помагат за стимулиране на растежа на полезната флора, всички те притежават пребиотични свойства (елда, бобови растения, чесън, лук, зеленчуци, ядки, плодове, млечни продукти).

    Стресови ситуации

    Самият стрес не провокира акне, но влияе върху хормоналния и имунен статус, което означава, че може да влоши ситуацията със съществуващите акне и да провокира появата на нови. Когато са изложени на стрес, тялото се нуждае от достатъчно прием на витамини, но често ситуацията не може да бъде коригирана с витаминни препарати, а лекарите препоръчват в храната да се въведат храни, богати на протеини и редица микро и макро елементи.

    Укрепване на имунитета

    Състоянието на имунитет е от първостепенно значение за развитието на акне. Поддържането на защитните функции на организма със синтетични имуностимуланти често води до редица странични ефекти. Ето защо, за увеличаване на имунитета без ефекти върху здравето може само диетичен начин. За тази диета, както е допълнена с определени храни, и премахване от него лошо смилаеми или вредни продукти.

    Храненето за отстраняване на акне и имунитет трябва да бъде разнообразно с протеини, растителни мазнини, микроелементи (цинк, желязо, мед), сложни въглехидрати, аскорбинова киселина.

    Така дефицитът на цинк, незначителният му прием с храна или гладуването може да причини кожни проблеми под формата на обриви и значително да намали имунитета. Ето защо, ако акне се появи поради липса на цинк, трябва да ядете яйчен белтък, морски дарове, трици, червено месо.

    Ефект на въглехидратите

    Акнето въпреки разпространението се счита за заболяване на западния свят, както и затлъстяване и диабет. Това е свързано с културата на хранене, или по-скоро с високо ниво на консумация на захар и рафинирани въглехидрати - това е нещо, което не може да се яде по време на акне. Отбелязва се, че хората, които ядат такива продукти дълго време и не спазват правилата за рационално хранене, са най-податливи на появата на акне.

    Въглехидратите са основните доставчици на енергия. Те са разделени на прости и сложни.

    Какъв вид храна прави акне или прости въглехидрати:

    • захар и производни на базата на него;
    • мед;
    • сладко, бонбони;
    • всички сладкиши;
    • шоколад;
    • Сладки напитки, особено газирани и плодови сокове;
    • сладки плодови грис и оризови зърнени храни.

    Простите въглехидрати трябва да бъдат изоставени незабавно или да се сведе до минимум консумацията им в случай на акне по лицето, както и ако искате да се отървете от акне на гърба и други части на тялото. Те причиняват освобождаване на инсулин от панкреаса и съответно увеличаване на нивата на тестостерон.

    Какви храни помагат срещу акне или сложни въглехидрати:

    • житни растения;
    • зърна;
    • ядки;
    • зеленчуци.

    Храните за акне трябва задължително да включват сложни въглехидрати, от които трябва да се отдава предпочитание на зеленчуците.

    Такива въглехидрати се разграждат по-бавно и не повишават нивото на инсулин, който (особено при жените) повишава нивата на тестостерон. Последното от своя страна засяга производството на себум. Ето защо, диета срещу акне по лицето е желателно с минимално количество зърнени продукти.

    За да се отървете от акне, е по-добре да се откажете не само от прости въглехидрати, но и да намалите консумацията на картофи, царевица, ориз, зърнени продукти. Алтернатива на плодовите сокове са зеленчукови напитки, особено тези, които съдържат зеленчуци.

    Въглехидратите включват целулоза (диетични фибри), която е богата на растителни храни. Тя не се абсорбира от тялото, но преминавайки през червата образува компоненти, които допринасят за отстраняването на токсични вещества, забавя усвояването на простите въглехидрати и нормализира съотношението на чревната микрофлора. Колкото повече токсини се екскретират през червата, толкова по-малко токсични агенти, които влияят на консистенцията на себума, ще се отделят през мастните и потните жлези. Следователно задължителната диета за кожата от акне трябва да включва този компонент.

    Влакното се намира в следните продукти:

    • боб (соя, боб, леща);
    • зърнени храни (елда, овес, ечемик, просо);
    • пълнозърнест хляб;
    • зеленчуци, плодове.

    Диетичните фибри регулират изпразването на червата и помагат за пречистването му от токсини. Следователно, когато се появи акне, диета, която помага за нормализиране на изпражненията, е едновременно метод за лечение и вид превенция на акне.

    Витамини в акне с диетична терапия

    От особено значение в правилното хранене за акне са витамини, които влияят на имунната система и процесите на кератинизация. На първо място, това са витамини С, А и РР.

    Аскорбиновата киселина стимулира клетъчния и общ имунитет, притежава антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Диета от акне и черни точки трябва да съдържа цитрусови плодове, касис, шипка и морски зърнастец като отвари.

    Витамин А се намира в черния дроб, яйчните жълтъци, сирената на твърдите видове. Този витамин има хормонален ефект и оказва значително влияние върху процеса на кератинизиране на епидермалните клетки. Когато е дефицитна, кератинизацията на епителните клетки се осъществява много бързо, което допринася за образуването на комедони и след това пустулозни изригвания на кожата. Витамин А също така съдържа следните полезни за кожата продукти:

    • масло;
    • червено-оранжеви зеленчуци и зеленчуци (моркови, домати, магданоз, български пипер, спанак).

    Рибофлавин (В2) подобрява клетъчния имунитет и тъканното дишане. Той се намира в месо, боб, соя, елда, карантия, извара.

    Една диета за да се отървете от акне трябва задължително да включва храни, съдържащи горепосочените витамини.

    Какво е да се избегне акне

    Всички продукти диетолози условно разделени на 5 групи:

    • мастни и сладки храни;
    • риба и месо;
    • млечни продукти;
    • плодове, зеленчуци;
    • зърнени храни и хляб.

    Цялото краве мляко съдържа голямо количество витамин А, но не се абсорбира в стомаха (само в дванадесетопръстника) и пречи на абсорбцията на други микроелементи и витамини.

    Диета за акне трябва първо да не съдържа мляко, но млечни продукти, които подобряват функционирането на червата и нормализират микрофлората.

    Месото е основен източник на желязо, фосфор и калий. В случай на акне, диетата трябва да съдържа постно месо (телешко, заек, пиле) и по-добре не в мелешка форма. Месото от гъски и патици трябва да бъде изключено от диетата поради твърде много мазнини.

    Рибните протеини са незаменими аминокиселини, които акнето трябва да съдържа. По-добре се абсорбират от тялото, отколкото от месото. Най-ценното съдържание на риба от полиненаситени мастни киселини Омега-3 и Омега-6, които участват във всички междуклетъчни процеси, и са в състояние да елиминират възпалението, което е толкова важно при акне. Черният дроб на рибата съдържа витамини В и А.

    Има определена форма на акне, която може да причини претоварване с йод в организма - йодно акне. Те се срещат при продължителна употреба на наркотици с йод, но при някои хора тази форма може да възникне и при еднократна употреба на веществото. В този случай продуктите, предизвикващи акне, са калмари, скариди, морски водорасли, тъй като те са лидери в съдържанието на йод.

    Зеленчуците и плодовете не съдържат почти никакви мазнини и включват много малко протеини. В категорията „продукти от акне”, зеленчуците и плодовете са практически единственият източник на витамин С, важен източник на фолиева киселина и биофлавоноиди. Те съдържат полезни храносмилателни влакна и танини.

    Диета за почистване на кожата на акне трябва да включва общо 400 грама. различни зеленчуци и плодове всеки ден и по-добре, ако ще бъдат 5 вида зеленчуци и 3 плода.

    Стойността на културите в борбата срещу акне зависи от метода за преработка на зърното. Така например, когато зърното се полира и челюстта му се отстрани, тя вече не съдържа голямо количество фибри, полезно за храносмилането. Растителните мазнини се намират най-често в овесена каша. Елда има голямо количество желязо и витамини от група Б. Тези зърнени култури задължително трябва да съдържат диета за акне.

    Акнето в зряла възраст може да се появи при жени, които имат проблеми с ендокринната система и са в менопауза. Това се дължи на намаляване на производството на хормона естроген. В този случай, храненето с пъпки по лицето е полезно да се допълни със соеви продукти, които имат хормоноподобни ефекти. Соята помага за възстановяване на дефицита на половите хормони и за намаляване на лошия холестерол, или по-скоро не позволява да се повиши нивото му.

    Ще помогне глад

    Поддръжниците на разтоварващата терапия (глад) го считат за един от начините да се отървете от акне. Противниците говорят за сериозни последствия за метаболизма, тъй като гладът предизвиква стрес, който увеличава секрецията на андрогени, допринася за притока на мазнини в кръвта. В допълнение, гладно понижава имунитета, така че повечето дерматолози не одобряват този метод за лечение на акне.

    данни

    Акнето е хронично заболяване и днес няма универсално средство за отстраняване на акне веднъж и завинаги. Има лекарства, които значително ще увеличат периода на ремисия. Ето защо, диетата за акне трябва да се наблюдава постоянно. Седмичното въздържание от пържени и мазни храни не дава никакви положителни резултати. Диета срещу акне трябва да бъде разработена от дерматолог или диетолог, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на пациента. Определете какви продукти помагат за лечение на акне, лекарят може само да има информация за причините за болестта, наличието на хранителни алергии и непоносимост към редица продукти. Той също така ще ви каже как да организирате храна, така че да няма акне, и това, което трябва да ядете, ще ви помогне да създадете меню за седмицата.

    Характеристики на акне диета: ползите от правилното хранене

    Появата на акне е широко разпространен проблем, който възниква както в юношеството, така и в зряла възраст. Много хора, особено жените, се опитват да маскират акне с грим. Такива методи не винаги са ефективни, защото те просто не решават проблема.

    Специална диета срещу акне е в състояние да помогне, тъй като отдавна е доказано, че диетата пряко засяга състоянието на кожата. Много хора научават за необходимостта от спазване на диетата само след като отидат при лекар, когато болестта преминава в течаща форма.

    Ако от самото начало на терапията се използват не само външни средства, но и за да се погрижим за правилното хранене, резултатът ще бъде най-бърз. Диетата за акне се основава на изключването от ежедневното меню на продукти, които провокират образуването на лезии върху кожата.

    Механизмът на образуване на кожни проблеми

    Малко мислят за ефекта от храненето върху състоянието и външния вид на кожата. Като правило, за да се избегне акне, е необходимо да се откаже от употребата на определени продукти. Шлаката и други вредни вещества се отделят от човешкото тяло от черния дроб, бъбреците и червата.

    Важна роля в този процес играят порите, които се намират в кожата. Клетките на епидермиса са наситени с кислород и се освобождават от токсините през тях. Себезните жлези произвеждат тайна, която върви заедно с замърсителите и мъртвите частици.

    Лошото или неадекватно хранене води до развитие на чревни проблеми, което значително забавя метаболитните процеси:

    • токсини, които не се елиминират навреме, попадат в кръвния поток, запушват и отровят цялото тяло;
    • част от работата по почистването е необходима за епидермиса, но клетките просто не могат да се справят с тази трудна задача;
    • в резултат на това порите и каналите на мастните жлези се припокриват поради твърде много мазнини и мръсотия;
    • в пасажите без прием на кислород микробите започват активно да се размножават, което води до развитие на възпалителен процес;
    • Понякога акнето не се развива на повърхността, а в дълбоките слоеве на кожата.

    Правилно оформената диета на акне по лицето ще помогне да се избегнат всички тези негативни процеси, които водят до проблеми с кожата и с цялото тяло.

    Причини за акне

    За да предотвратите появата на кожни обриви, както и да се отървете от вече съществуващи дефекти, трябва да знаете точно причините, които водят до тях:

    • неправилна диета, при която тялото не получава достатъчно минерали и витамини;
    • липса на пълно ежедневие;
    • редовно претоварване, липса на почивка, емоционално и физическо претоварване;
    • отслабена имунна система;
    • хипотермия;
    • проблеми в червата.

    Ако в дневната диета има голямо количество рафинирана и захарна храна, това предизвиква повишено производство на андрогени - мъжки хормони. Тези процеси не са безопасни за лицето. Мастните жлези произвеждат голямо количество мазнини, запушват порите.

    Важно е да се яде здравословна храна, която не нарушава функционирането на стомашно-чревния тракт. Независимо от причината за появата на кожни обриви, първо трябва да коригирате работата на червата и да я почистите от вредните елементи. За постигането на тази цел си струва да се консултирате с квалифициран специалист, който да препоръча подходящи методи.

    Във всеки случай, храненето за акне по лицето трябва да бъде изчерпателно и балансирано. За него и говори по-долу.

    Функции за захранване

    Диета за почистване на кожата от акне ще има благоприятен ефект върху цялото тяло. Веднага след като започнете да ядете правилно, здравето и настроението ви ще се подобрят, ще се чувствате енергични и енергични, за да изпълнявате ежедневните си задължения. Всяка диета от акне и черни точки се основава на следните правила.

    • Диетата трябва да бъде различен сорт с постоянно редуване на продуктите. Правилното меню включва пресни плодове, зеленчуци и зърнени храни.
    • Диетата на акне за тийнейджъри, както и за възрастни означава избягване на използването на сладкиши, хлебни изделия, както и продукти, които съдържат много сол: бисквити, ядки, чипс.
    • Диетата задължително се придружава от спазването на особеностите на режима на пиене. Човешкото тяло се нуждае от вода, за да насити клетките с влага и да премахне токсините и други вредни компоненти. Препоръчва се дневно до 2.5 литра чиста питейна вода без газ. Както знаете, „правя“ и „може“ са различни понятия. Мнозина не дават желаната стойност на количеството течност, което пият, и в резултат на това страдат и кожата, косата и някои органи.
    • Полезно допълнение към менюто ще бъдат трици, които съдържат много диетични фибри. Те са особено важни за нормализирането на функционирането на червата. Дневната норма се счита за няколко лъжици трици. Можете да ги използвате като добавка към зърнени храни, както и към други ястия.
    • За да се гарантира правилното хранене от акне, е необходимо да се използват препоръчаните методи за готвене и да се изберат здравословни рецепти. Ако е необходима топлинна обработка на продуктите, опитайте се с пара, задушаваща, кипене, пържене, печене. Най-лесният начин да приготвите такива ястия в бавен котлон или двоен котел. В допълнение, такива устройства работят без използването на мазнини и масло, помагат за поддържане на максималното количество витамини и други полезни вещества, съдържащи се в продуктите.
    • За да се отървете от акне, трябва да обогатите менюто с зеленчукови супи. Яжте ги всеки ден.

    Един ден в седмицата трябва да бъде посветен на изхвърлянето на тялото. Яжте през този период растителна храна. Диета за отстраняване на акне се формира чрез поддържане на баланса на минерални елементи и витамини.

    Разрешени и забранени продукти

    Какво не можете да ядете с кожни проблеми? Списъкът включва следните ястия и съставки:

    • шоколад, мазни десерти, захар;
    • зърнени храни от просо и грис;
    • Продукти от сладко брашно;
    • всяка храна за бързо хранене;
    • рафинирани продукти: бисквити, чипс и други;
    • твърде солени ястия, пушени меса;
    • кисели и консервирани храни;
    • грозде и банани;
    • сода, алкохолни напитки, кафе;
    • мастни и обработени сортове сирена.

    Храна от акне по лицето, въпреки че предполага отхвърляне на изброените продукти, но можете да използвате техните полезни колеги, ако има такива. Вкусни ястия винаги са приятни и всякакъв вид болка често е причина за лошо настроение или депресия. Невъзможно е за цял живот да се отрече от деликатесите. Ако например имате нужда от нещо сладко, по-добре е да замените сладкиши и шоколад с мед, сушени плодове. Хлябът също има възможност да не отказва категорично, ако изберете опции за пълнозърнест хляб.

    Какво трябва да се яде с акне? Акнето на лицето постепенно ще изчезне, ако използвате продукти, препоръчани от експерти:

    • каши и супи от ориз, овесени ядки, елда;
    • плодове и зеленчуци;
    • пресни зеленчуци;
    • бульони;
    • трици;
    • зехтин;
    • ядки;
    • ленено масло и семена.

    Какво е и така, че няма акне, как се прави меню? Няма строго захранване за решаване на този проблем. Важно е не само да спазвате определената диета, но и да се придържате към здравословен начин на живот. Тя трябва да бъде по-често на открито, да се откажат от лошите навици, да използват само висококачествени продукти. Винаги е необходимо да спазвате тези правила, за да не страдате от различни болести.

    Диетата за акне кожата за една седмица се формира точно въз основа на одобрени храни и ястия. По-добре е това да се направи от квалифициран специалист, който може да вземе предвид индивидуалните характеристики на всеки пациент.

    Чрез съставянето на правилното меню акнето няма да се появи и храненето ще бъде разнообразно и балансирано. С други думи - солидни плюсове. Не злоупотребявайте с храната от забранения списък, а забравете за нея завинаги! Диета акне скоро ще даде положителен резултат.

    Преди да направите промени в диетата си, трябва да се консултирате с опитен диетолог. Спазването на правилната диета ще коригира работата на храносмилателната система. След това дефектите на кожата постепенно ще изчезнат. Не забравяйте да комбинирате правилното хранене с външни продукти за грижа за кожата.

    Правилното хранене за акне

    Следваща статия: Акнето пролет

    Проблемната кожа създава много трудности на собственика си. Акнето, акне, акне, възпаления обрив развалят външния вид и настроението.

    Разбира се, можете да си купите скъпа козметика и да се опитате да преодолеете обрива с него.

    Но почти никога акне по лицето или тялото не може да се отърве от, използвайки само външни методи.

    • Цялата информация на този сайт е само за информационни цели и НЕ Ръководство за действие!
    • Само ДОКТОРЪТ може да достави точната диагноза!
    • Ние ви призоваваме да не се самоизцелявате, а да се регистрирате със специалист!
    • Здраве за вас и вашето семейство!

    По-добре разберете причините за нездравословното състояние на кожата и се опитайте да ги елиминирате.

    Причини за

    Малцина мислят дали храненето влияе на външния вид на кожата.

    Междувременно, поради неправилната диета, се появява акне.

    Нашето тяло е проектирано така, че шлаките да се получават чрез червата, черния дроб и бъбреците. Огромна роля в изчистването на вредните вещества играят порите, разположени в кожата. Тъканите не само получават кислород от тях, но и с помощта на порите тялото се очиства от токсините.

    Мастните жлези отделят себум, който се отделя заедно с частици мръсотия, мъртъв епидермис.

    • Но проблемите с червата започват от лошо или лошо качество на храненето, метаболитните процеси намаляват.
    • Нередуцираните токсини се абсорбират в кръвния поток, отравяйки цялото тяло.
    • Кожата поема част от допълнителната почистваща работа. Естествено, тя не се справя.
    • Порите и екскреторните канали на жлезите са блокирани от прекомерни количества мръсотия и мазнини.
    • В кухините без достъп на кислород, бактериите започват активно да се размножават и се образуват възпалителни елементи.

    Понякога гнойното съдържание се появява дълбоко под кожата.

    Снимка: дълбоко гнойно възпаление

    Това също е сигнал на тялото, че той се нуждае от помощ възможно най-скоро.

    Хормоните също засягат акне.

    • Повишените кръвни нива на андрогените (мъжките полови хормони) водят до повишена активност на мастните жлези.
    • Някои храни могат да предизвикат производството на тестостерон чрез натрупване на инсулин (например краве мляко, захар).

    Хормонален дисбаланс често се появява при юноши по време на пубертета, при бременни, кърмещи жени, преди началото на менструалния цикъл и по време на менопаузата.

    Склонност към обрив може да се наблюдава при хора:

    • с хронични заболявания на стомашно-чревния тракт;
    • с нарушения на щитовидната жлеза;
    • с болести с дефицит на имунитет;
    • от прегряване или преохлаждане;
    • от стреса и хроничната умора;
    • алергични към храни, лекарства и козметика;
    • поради активността на кожния кърлеж;
    • от неспазване на хигиената.

    Как да се справим с обрива

    В борбата срещу обрив на лицето е важен интегрираният подход.

    Снимка: Само лекар може правилно да определи причината за обрива и да предпише ефективно лечение.

    За да започнете е да се свържете със специалист - дерматолог. Тя ще помогне да се идентифицират истинските причини за акне.

    Може да се наложи да бъдете прегледани от други лекари.

    • Ако има проблеми с храносмилателната система, тогава трябва да посетите гастроентеролог.
    • При нарушения в щитовидната жлеза - ендокринолог.

    Ако след лечение на хронични заболявания, акне не е изчезнал, тогава е необходимо да се използват допълнителни средства за борба.

    За да се отървете от акне трябва да следват правилата за грижа за кожата:

    Снимка: само правилната грижа за кожата ще ви помогне да се справите с обрива

    • на първо място, дермисът се нуждае от почистване. По-добре е да се измие със специални гелове или пени. В аптеката можете да си купите катранен сапун - естествен и много полезен инструмент за измиване на лицето и тялото;
    • ефективно използва нежни пилинг, без алкохол тоник. Лек скраб може да бъде направен от обикновена сода и лицево измиване;
    • сухите акне ще помогнат за триене на засегнатите зони или прилагане на точки върху отделни елементи на обрив на салицилова киселина;

    Снимка: маска за лице с овесена каша

    • маски на базата на бяла и зелена глина, мед, овесена каша, облекчаване на черни петна, белези и мъртви клетки на епидермиса;
    • за да може една голяма пъпка да се счупи по-бързо, можете да направите компрес от мазта на Вишневски или натрошен лист алое за нощта;
    • в никакъв случай не може да изтръгне пъпки, докато те узреят. Само при липса на възпаление и болезненост можете да опитате да премахнете гнойното съдържание, като леко натиснете нокътя си върху главата по-долу;
    • Последната стъпка ще бъде прилагането на овлажнител. Вместо това, можете да използвате концентрирано масло от жожоба, пшеничен зародиш.

    Почистване на червата

    Ферментиралите млечни продукти имат благоприятен ефект върху храносмилателната система.

    • Можете да започнете да пиете кефир, но този продукт не е най-добрият помощник. Благодарение на съдържанието на дрожди и кефир в него, той става кисел, затова не е подходящ за хора с висока киселинност на стомаха. Ако все още се реши в полза на кефир, по-добре е да си купите пресни. Само в първите дни след производството кефирът има слабително действие.

    Снимка: пиенето на кисело-млечни напитки насърчава правилното храносмилане

    • Идеалният вариант е натуралното кисело мляко. Но не този, който се продава в магазина с куп вкусове и цветове вътре.
    • Нормализира чревната микрофлора и редовното изпражняване ще помогне на ферментиралите млечни продукти със съдържание на млечнокисели бифидобактерии и лактобацили. По-добре е да приготвите напитка у дома. За да направите това, просто трябва да закупите специална суха мая в аптека или супермаркет и, според инструкциите, да я разтворите в мляко.

    Първо трябва да вземете обезмаслено мляко, така че тялото да не се бунтува. И след 2-3 дни на употреба, можете да си купите по-дебели.

    Снимка: пресните сокове са полезни за почистване на червата.

    Ако чревните проблеми са сериозни, тогава сутринта на първия и втория ден на почистване трябва да започне с клизма.

    • През втория ден можете да пиете натурален ябълков сок, разреден с пречистена вода. При заболявания на стомаха това не си струва. Киселината в ябълките може да влоши гастрит или язви.
    • Третата сутрин започва с ябълков или морковен сок. На обяд можете да ядете супа в зеленчуков бульон без пържене или салата без масло.
    • На четвъртия ден добавете малко маслиново или слънчогледово масло в салатата.

    За да запазите резултата, веднъж седмично трябва да подредите дните на кефира.

    Тялото след като придобие лекота, запек изчезва и кожата става забележимо по-чиста.

    Видео: "Кожа без акне"

    Хранителни функции за акне

    За здравето на кожата е важно не само да го почиствате редовно.

    Правилното хранене ще ви помогне да се отървете от акне много по-бързо.

    • За тялото, което вече не е замърсено от шлака, е полезно да се яде колкото е възможно повече от голямо разнообразие от плодове. Съдържащите се в тях влакна допринасят за чревната подвижност. Това също ще загуби няколко излишни килограма, защото плодовете са нискокалорични. Но те не трябва да се консумират след хранене, а като основно ястие, отделно.

    Дали тютюнопушенето засяга акне по лицето? Вижте тук.

    • Важно е да се пие много минерална или филтрирана вода. Той помага за промиване на токсините от организма.
    • На сутринта е полезно да се изпие чаша вода на празен стомах с добавяне на щипка сол. След един час можете да изпиете чаша кефир или кисело мляко. Солта отстранява вредните вещества, а киселото мляко възстановява микрофлората.

    Храненето за акне по лицето се основава на следните принципи:

    • менюто трябва да бъде разнообразно и балансирано. В ежедневната диета трябва да включите пет основни продукта - месо или риба, зеленчуци, плодове, зърнени храни, кисело мляко;

    Снимка: пресни плодове и зеленчуци трябва да бъдат в менюто

    • добре е да се ядат трици всеки ден (3-4 супени лъжици);
    • Вредно е да се яде пържена храна. Съдържа канцерогенни вещества и не лекува кожни проблеми. Ястията от микровълновата печка също имат малка полза.

    Храната може да бъде задушена.

    • В двоен котел, бавно печка или печете във фурната. С този метод на готвене продукти запазват полезни витамини и микроелементи;
    • Веднъж на ден, яжте първите ястия на основата на постно месо или зеленчукови бульони.

    Какви храни причиняват акне

    Преди да се отървете от акне, трябва да разберете какви продукти не могат да се консумират с акне.

    Списъкът на забранените храни включва:

    • захарни, шоколадови, мазни кремове;
    • тлъсто месо (особено свинско);
    • просо и грис каша (съдържа много глутен, който провокира запек);
    • сладкиши;

    Снимка: по-добре е да се откажат от тези продукти.

    • мляко и извара;
    • масло;
    • бързо хранене;
    • чипс, бисквити и други рафинирани храни;
    • банани, грозде;
    • пушени и кисели храни;
    • консервирани кисели краставички;
    • Газирани напитки, разтворимо кафе, алкохол;
    • мазни или обработени сирена;
    • яйца (можете да ядете не повече от 2 броя на седмица).

    Въпреки факта, че горепосочените продукти причиняват вреда на тялото, няма нужда постоянно да ги изоставяте.

    Вкусна храна носи радост на човек и ограниченията могат да разрушат настроението ви и да причинят депресия.

    Невъзможно е да се живее цял живот без сладко. В крайна сметка, хората се нуждаят от хормоните на радостта и глюкозата.

    Снимка: понякога можете да си позволите да ядете сладко

    Понякога можете да си позволите да ядете нещо забранено, но приятно. Просто не го злоупотребявайте.

    Разрешени продукти

    Здравословната диета ще помогне срещу акне, ако съдържа необходимите хранителни вещества:

    • мастната жлеза, регулираща цинка;
    • подобряване на целулозната чревна перисталтика;
    • омега киселини, които помагат за възстановяването на хормоналния баланс;
    • витамини от група В, А, Е.

    Снимка: полезни продукти за кожата

    Можете да ядете:

    • ориз, елда, овесена каша;
    • диетично месо - пуйка, заек, пиле, говеждо месо;
    • морска риба - розова, полъска, сьомга;
    • ръжено брашно, хляб от трици;
    • зеленчуци и плодове;
    • пресни зеленчуци;
    • соеви зърна;
    • ленено семе и масло;
    • ядки;
    • зехтин;
    • натурални кафе на зърна;
    • зелен чай, компоти, плодови напитки, минерална вода;
    • ферментирали млечни продукти, ниско съдържание на мазнини извара.

    Снимка: ферментиралите млечни продукти нормализират чревната микрофлора

    диета

    Не съществува строга диета за акне.

    Просто следвайте здравословен начин на живот, изоставете нездравословната диета, наслаждавайки се на лекотата на тялото и красивата кожа.

    • Яжте по-често по-често (до 5 пъти на ден), но на по-малки порции.
    • Също така, не смесвайте месото с картофено гарнитура или овесена каша. По-добре е да го използвате със зеленчукова салата.
    • И в друго ястие, се ползват елда, но също така не с месо, но със зеленчуци.
    • Въглехидрати, смесени с протеини в едно хранене, не се препоръчват.

    Примерно меню

    Не винаги е лесно да се прави дневна диета и дори балансирана.

    В тази ситуация ще ви помогне приблизителното меню за седмицата, показано в таблицата.